时间: 2025-07-18 16:56:21 127人阅读
干细胞治疗完，好的睡眠对身体恢复可重要，吃得合理能让睡眠变好，下面这些食物能帮着睡觉，它们有对睡觉好的营养，像色氨酸、镁还有维生素B6什么的。
1. 有色氨酸的食物
色氨酸是种不能少的氨基酸，在身体里能变成血清素，接着能帮着产生褪黑激素，这激素对调节睡觉和醒着的周期可关键了。
色氨酸是种不能少的氨基酸，在身体里能变成血清素，接着能帮着产生褪黑激素，这激素对调节睡觉和醒着的周期可关键了。
- 牛奶：一杯温乎的牛奶不光有色氨酸，还有钙这俩一块能让人身心放松。
- 香蕉：除了色氨酸，香蕉里的钾和镁能让肌肉松快。
- 火鸡：虽说一般过节才吃，但火鸡肉确实是色氨酸的好出处。
- 坚果：特别是杏仁和核桃，它们有色氨酸，还有健康的油和别的矿物质。
2. 有镁的食物
镁是种重要的矿物质，能让大脑安静，抵抗压力还能让睡觉更规律。
- 绿叶菜（像菠菜）：深绿色的菜是镁的好来源。
- 南瓜籽：当零食吃或者撒在沙拉上都不错。
- 豆类（比如黑豆）：豆类食物不光有镁，还有纤维对消化好。
3. 维生素B6多的食物
维生素B6能参与大脑里血清素的合成，血清素多了能让人心情好，睡觉也好。
- 鱼：像三文鱼或者金枪鱼，它们维生素B6多，还是好的蛋白质和Omega - 3脂肪酸的来源。
- 土豆：特别是带皮吃，土豆能提供不少维生素B6。
- 鹰嘴豆：不管做成鹰嘴豆泥还是直接放沙拉里，都能多吃点维生素B6。
小提示
- 别太晚吃晚饭，也别吃太油的东西，不然会不舒服，影响睡着。
- 喝水别太多也别太少，睡觉前俩小时少喝点，省得起夜打断睡觉。
- 每个人情况不一样，按自己的情况调整饮食，要是拿不准就问问医生或者营养师。
按自己的情况调整饮食，要是拿不准就问问医生或者营养师。
合理安排吃喝，能帮干细胞治疗后的身体恢复，还能睡得更好。
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